كيفية تقليل السعرات الحرارية

تقليل السعرات

ألق نظرة على مفكرة الأطعمة الخاصة بك لتحدد المناطق التي يمكنك بسهولة أن تقلل السعرات بها.
الاحتفاظ بمفكرة للأطعمة
بعد أن قمت بحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي تتمثل الخطوة التالية في حساب عدد السعرات الحرارية التي تكتسبها من الطعام. ينصح خبراء التغذية بأن أفضل طريقة لحساب هذه السعرات تتمثل في الاحتفاظ بمفكرة للأطعمة التي تناولتها.

 

ولتكون صورة كاملة عن السعرات الحرارية التي تكتسبها. من الضروري أن تحتفظ بمفكرة بما تناولته لمدة أسبوع أو أطول من ذلك إذا كنت تشعر أن هذا الأمر سيكون مفيداً بالنسبة لك. بوجه عام. يبدو الاحتفاظ بهذه المفكرة أمرا ً سهلا ً.

 

ولكن منا لناحية العملةي. أظهرت الأبحاث أن معظم الأشخاص الذين طُلب منهم تسجيل الأطعمة التي تناولوها قاموا بتدوين كميات أقل من التي تناولوها بالفعل. على أية حال لتحديد المصادر التي تأتي منها السعرات الحرارية والنواحي التي يمكن تقبلها فيها.

 

من الضروري أن تتحلى بقدر من الإسهاب والأمانة. ففي جميع الأحوال. من يشاهد أي أحد سواك هذه المفكرة من الضروري أيضا ً أن تأكل وتشرب على النحو المعتاد دون أن تغير روتينك المعتاد بأية طريقة كانت حيث إنك بحاجة لمتابعة جميع الحالات التي يمكن أن يكون فيها فرصة للتقليل من بعض السعرات الحرارية أثناء الأسبوع.

 

مثال على مفكرة الأطعمة المتناولة في يوم واحد

 

وجبة الإفطار

بيضة متوسطة 3 شريحة من اللحم المقدد – 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي – 3 شريحة خبز أبيض – 3 ملعقة صغيرة زبد – 1 كوب عصير برتقال 300 مل 3 فنجان شاي لبن كامل الدسم 3 قطعة سكر.

 

وجبة الغذاء

100 جم دجاج – 15 س من الخبز الفرنسي مفرود عليه 1 ملعقة كبيرة مايونيز عبوة تبلغ 35 جم من المقرمشات السادة – ثمرة تفاح – 3 فنجان شاي.ل بن كامل الدسم – 3 قطعة سكر.

 

وجبة العشاء

225 جم من لحم كفل البقر المشوي – 225 جم بطاطس غير مقشرة، ملعقة كبيرة زبد. 3 ملعقة كبيرة مشروم مسلوق. ثمرة طماطم مشوية – طبق متوسط من الفراولة – 3 ملعقة كبيرة دوبل كريم.

 

الوجبات الخفيفة / المشروبات

2 فنجان قهوة مع لبن كامل الدسم و 3 قطعة سكر – 2 قطعة شيكولاتة هاضمة – 2 كوب عصير 175 جم – 1 كوب مياة.

 

إجمالي عدد السعرات الحرارية كل يوم: 3048

في هذه المرحلة التي تسبق مرحلة فقد الوزن. يتمثل هدفك في ملاحظة كل ما تتناوله من أطعمة ومشروبات على مدار الفترة الزمنية التي حددتها في المفكرة. إنك لا تحاول هنا أن تنقص وزنك؛ فلم يحن الوقت بعد لهذا الأمر. يعرض المثال السابق مستوىا لتفاصيل اللازم تدوينها في هذه المفكرة.

أضف تعليق

كود امني

تجربة رمز تحقق جديد