خطة لفقد الوزن

ليس هناك من داع لتتوقف عن تناول الطعام في الخارج لمجرد أنك تحاول أن تنقص وزنك.

تناول الطعام خارج المنزل
في هذه الأونة يتناول العديد من الأشخاص بالمملكة المتحدة اطلعام خارج منازلهم أكثر من داخلها. وهي طريقة من الممكن أن تدمر أية خطة لفقد الوزن نظراً لتراكم السعرات الحرارية والدهون بشكل أكثر سرعة يعرض الجدول التالي بعض الخيارات المفيدة وغير المفيدة لأنواع الأطعمة في المطاعم الشهيرة والتي يمكن أن يلجأ إليها كل من يرغب في إنقاص وزنه.

 

المطعم

نعم، من فضلك

كلا، شكرا ً

صيني

شربة سادة، خضروات سوتيه لحم أو سمك مطهو على البخار أو مشوي أطباق مضاف غلأيها صوص خفيف( فاصوليا سوداء أو محار) أرز مسلوق.

أطباق حامضة وحلوة أرز بالبيض المقلي – جمبري مع الخبز المحمص – فطائر الموز

فرنسي

شربة الخشروات – سلطة المأكولات البحرية لحم أو سمك أو أي نوع من الدواجن مشوي – سلطة فواكه طازجة – مثلج الفواكه.

باتيه – صوص الكريمة – زبد – بطاطا بالثوم –( دوفينوا) – بروفيترول – جاتوه.

يوناني

شربة البيض والليمون ورق عنب محشي حمض – خبز البيتا 0 كباب مشوي - شرائح لحم – تونة طازجة - تين مع الزبادي.

سلطة تارما سلاتة، موساكا، ستيفادو، كيلفلتيكو، بقلاوة.

هندي

أطباق التاندوري – خضروات بالكاري – بسلة دهال – أرز مسلوق – خيز هندي – لحم بالكاري الجاف.

صوص الكاري الدسم – أرز البيلا – خبز النان المحشو، خضروات مقلية في زيت غزير

إيطالي

مكرونة بالطماطم، صوص الخضروات، أو المأكولات البحرية، مثل الفواكه أو سلطة فواكه طازجة.

مشروم مقلي في زيت غزير، صوص المكرونة الدسم، ريزوتو، جاتوه، تيراميسو.

تايلاندي

حساء هوت أند ساور، سمك مطهي على البخار، لحم مشوي، أرز مسلوق، خضروات مشوحة، فواكه استوائية.

فواتح شهية مقلية في زيت غزير، أطباق الكاري بلبن جوز الهند. أرز مغلي – صوص الساتية.

كافيتيريا

كارفري روست ( بطاطس جديدة) مشروبات مشكلة ( دون تقديم بطاطس معها). خضروات حارة مع الأرز بطاطس غير مقشرة لحم خالي الدهن مع السلطة – أيس كريم – فراولة.

فطائر دسمة – سجق وهريسة - سكامبي – فطائر حلوة – بودنج أسفنجي – تشير كيك.

مقهي

قهوة سادة أو قهوة بالبن. مشروبات الفواكه أو شاي الأعشاب، عصير الفواكه – كعكة صغيرة سادة – حساء لفائف مصنوعة من الدقيق الكامل – خبز البيتا

حصص فائقة الحجم – خيز الباجيت المحشو كورواسون – مخبوزات.

محل لبيع البرجر

البرجر العادي أو برجر الدجاج( مع السلطة إضافية وعدم إضافية وعدم إضافة مايونير) كمية صغيرة من البطاطس المحمرة.

حصص فائقة الحجم. إضافة جبن زيادة – مايونيز – كعك الدونانس – مشروبات غنية بالسكر

مطاعم الأسماك والشيبسي

سمك( مع إزالة طبقة الخلطة التي توضع بها). كمية صغيرة من الشيبسي البسلة أو الفاصوليا المعلبة المطبوخة. كباب دجاج وسلطة تتبيله حارة

سجق بالخلطة فطائر السمك فطائر مايونيز فطائر الفواكه المقلية

مطعم للساندويتشات

خبز من الدقيق الكامل( مع عدم فرد أي شيء عليه) لحم خالي الدهن. حشو من الدواجن أو التونا. كمية إضافية من السلطة بطاطس عبر مقشرة بالتونا. فاصوليا أو جمبري. فواكه طازجة

زبد – حشو مع المايونيز – خبز من نوع خاص( مثل خبز سباتا الإيطالي) جبن كامل الدسم كعك الخضروات اللاذعة – مخبوزات.

 

ومما لا شك فيه أنه من السهل الالتزام بأي خطة لفقد الوزن إذا كانت تحتوي على الأطعمة المفضلة لدى من يتبعها . إن تقديم حصة أو اثنتين من الأطعمة المحتوية على دهون أو تلك المحتوية على سكريات.

 

مثل قطعة صغيرة من الشيكولاتة أو عبوة من المقرمشات أو قطعة صغيرة من الكعك. من الممكن أن يتناسب مع القدر اليومي المتحكم به من السعرات الحرارية. بل ومن الممكن أن يحدث الفارق بين نجاح وفشل النظام الغذائي المتبع.

أضف تعليق

كود امني

تجربة رمز تحقق جديد