حساب معدل الأيض

تعد الخضروات الصحية التي تتم زراعتها في المنزل رائعة لمذاقها ولنضارتها ولاحتوائها على قدر كبير من المكونات الغذائية القيمة.
احسب توازن معدل أيضك الأساسي
هناك أربع خطوات لحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
1. حساب قيمة معدل الأيض الساكن.


2. حساب حصة مستوى النشاط.

 

3. إضافة 10 في المائة للطاقة المستخدمة في عملية هضم الطعام.

 

4. جمع هذه القيم مع بعضها البعض.

 

كما ترى من خلال هذه الخطوات ومن خلال المثال المعروض أدناه. تعد هذه العملية أسهل بكثير مما تبدو عليه.

 

الخطوة الأولى

استخدم الجدول التالي لتقوم بحساب معدل الأيض الساكن الخاص بك والفروق الموجودة في هذا الجدول ترجع إلى الوضع في الاعتبار اختلاف الجنس والعمر. فبوجه عام يحتاج الرجال إلى قدر أكبر منا لذي تحتاجه النساء من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن وذلك نظرا ً لامتلاكهم نسبة أعلى من أنسجة العضلات التي تحرق الطاقة بشكل أكبر من الدهون كما أن العمر يعد عاملا ً مؤثراً أيضاً نظرا ً لأن قدر الطاقة الذي يحتاجه للجسم لإعادة البناء يصل ذروته في عمر 25 عاما ً تقريبا ً ثم يقل بالتدريج بعد ذلك بمعدل يصل إلى حوالي 2 في المائة في كل عشر أعو ام.

حساب معدل الأيض الساكن

العمر – بالنسبة للرجال معادلة معدل الأيض الساكن

18 – 30 عاما ً 15,3 × الوزن ( كجم) + 679

30 – 60 عاما ً 11,6 × الوزن ( كجم) + 879

60 عاما ً فما فوق 13,5 × الوزن ( كجم) + 487

العمر – بالنسبة للنساء معادلة معدل الأيض الساكن

18 – 30 عاما ً 14,7 × الوزن ( كجم) + 496

30 – 60 عاما ً 8,7 × الوزن ( كجم) + 829

60 عاما ً فما فوق 10,5× الوزن ( كجم) + 596

 

 

الخطوة الثانية

قم بحساب مستوى الأنشطة التي تقوم بها بالاعماد على ما تمضي اليوم في أدائه في المعتاد. اتبع الإرشادات والعمليات الحسابية الموضحة في الجدول المعروض عقب ذلك – اضرب قيمة معدل الأيض الساكن الذي حصلت عليه في الخطوة الأولى في معامل مستوى نشاطك لتحصل على عدد السعرات الحرارية اللازمة لأنشطتك يوميا ً.

 

مستوى الأنشطة التي تقوم بها

الأنشطة اليومية المعتادة

مستوى النشاط

معامل مستوى النشاط

العمل المكتبي أو الأعمال المنزلية الخفيفة والقيادة – والقراءة – ومشاهدة التليفزيون

بسيط للغاية

0,2

رعاية الأطفال تمرينات خقيقة مثل المشي أعمال منزلية معتدلة أعمال يدوية حقيقية مثل عمل الميكانيكي والجرسون.

بسيط

0,3

التحرك طوال الوقت – وتنظيف المنزل بالكامل وممارسة بعض الأعمال الشاقة للاعتناء بالحديقة. والرياضات المنشطة.

معتدل

0,4

الأعمال اليدوية الشاقة مثل البناء والحفر والرياضيات التي تتطلب مستوى عالياً من الطاقة مثل كرة القدم

عالي

0,5

 

الخطوة الثالثة

قم بجمع قيمة معدل الأيض الساكن وقيمة مستوى النشاط معا ً ثم اقسم الناتج على 10 لتحصل على عدد السعرات الحرارية اللازمة لعملية الهضم.

 

الخطوة الرابعة

قم بجمع قيمة معدل الأيض الساكن مع قيمة السعرات الحرارية الخاصة بالأنشطة وقيمة السعرات الخاصة بالهضم لتتمكن من الحصول على قيمة معدل الأيض الأساسي؛ وهو العدد الكلي للسعرات الحرارية اللازمة يوميا ً للحفاظ على الوزن.

 

لفقد الوزن على نحو ثابت، تتمثل التركيبة المثل هنا في إنقاص الكم الذي تكتسبه من السعرات الحرارية وزيادة الكم الذي تحرقه منها عن طريق إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي اليومي ومستوى الأنشطة اليومية التي تقوم بأدائها أيضا ً.

 

يجب أن تعرف

حساب معدل الأيض الأساسي
إن" جين" أم لطفلين تبلع من العمر 30 عاما ً وتعمل في وظيفة مكتبية بدوام جزئي يبلغ وزن " جين" 76 كجم( ما يعادل 168 رطلا ً).

 

في الخطوة الأولى. قامت" جين" بحساب معدل الأيض الساكن الخاص بها، فكان كالتالي:

( 8,7  × 76 + 839 = 1490 سعراً حراريا ً).

 

في الخطوة الثانية. قدرت مستوى نشاطها على أنه" بسيط" وكان معامل مستوى نشاطها هو 0,3 ومن ثم أصبح عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لنشاطها كالتالي: ( 1490 × 0,3 = 447).

 

في الخطوة الثالثة، جمعت " جين" قيمة معدل الأيض الساكن الخاص بها والسعرات الحرارية الخاصة بنشاطها وقسمتها على 10 لتحسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لعملية الهضم: ( 1490 + 447 = 1937 ÷ 10 = 193).

 

في الخطوة الرابعة. قامت بإضافة هذه القيم الإجمالية معاً لتحسب معدل الأيض الأساسي الخاص بها. ( وهي إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية التي تجتاجها): ( 1490 + 447 + 193 = 2130 سعرا ً حراريا ً.).

أضف تعليق

كود امني

تجربة رمز تحقق جديد